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你可以尝试在演讲的时候录像。
在看录像之前，预估一下你的紧张程度。
然后看回放，看看你看起来有多紧张。
如果发现自己看起来并不像你感觉的那么紧张，就不会那么焦虑，表现也会更上一层楼。
这比陷入恶性循环要好得多——焦虑的人感觉自己很紧张，就会越发紧张。
提醒自己，你看起来并没有那么紧张。
培训是有效果的。
许多研究表明，练习能让你提升效率、增强信心。
在其中一项训练中，一组学生在接受包括实践和反馈在内的指导之前，接受了演讲技巧和自信心的评估。
培训结束后，学生们重新接受了评估，结果所有针对技能发展和自信心的分值都有了明显的提高。
在牵头完成演讲者基础训练强化项目的几十年里，我看到过同样的进步模式。
接受培训，提升自信。
不管你乐不乐意，演讲的时候，你总是会受到正式的或非正式的评估。
知道自己要被评估时，你就会更加焦虑。
研究表明，与没有高度焦虑的人相比，高度焦虑的人与听众眼神交流的次数更少，紧张的手势更多，看笔记的频率也更高。
你演讲的内容也会被评估。
如果听众对你的内容感兴趣，你的焦虑就会减轻——即使听众对内容的评价很消极！
为了在演讲内容和演讲方式上得到尽可能有利的评价，你知道该怎么做——缩小目标范围、备好“箭筒”
、构建强有力的信息，并点亮全场！
以这种方式做准备，还会将你的注意力从消极的自我关注（我担心自己听起来像个白痴）转移到积极的他人关注上（我怎样才能帮助我的听众）。
不要把注意力放在自己身上，而是要放在听众身上。
把注意力放在他们身上，你的焦虑就会减轻。
在演讲时，你可以想象自己是在对着一个人讲话，而不是一群人。
你应该还记得我之前的建议——和对方对视3~5秒，加强互动，突显你的存在感。
这种方式还能帮你做一系列小型的一对一演讲，让你感觉更有个性、更轻松。
这也是西蒙·西内克的方法。
“如果注意听，你就会发现我已经学会了充分利用我掌握的技能。
我性格内向，不喜欢在社交场合受关注，这些技能让我成了优秀的公众演讲者。
跟人交流让我紧张，但我喜欢跟人交流。”
西内克指着一个人并看着他说，“所以，你会注意到，我演讲的时候就是在跟你说话。”
他指着下一个人并看着对方说，“然后和你说。”
他指着第三个人并看着对方说，“然后是你。”
他接着说，“这确实能让我更好地与听众沟通。”
如果重复同样的准备过程，并持续得到好的结果，你就会对过程本身抱有信心。
下一次准备时，你也会期待得到积极的结果，建立起自信。
你准备得越早，就能越早减轻焦虑，越早提升信心。
不必花太多时间准备，尽早开始缩小目标范围就可以了。
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