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PART8控制愤怒情绪的11种方法
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本章将会介绍一些具体的小技巧，让你在愤怒涌上心头时，迅速冷静下来。
另外，还有4个改善易怒体质的方法哦！
控制愤怒情绪的方法
想要控制自己的愤怒，主要有两个方向，分别是在感到愤怒的当下控制住情绪的“小技巧”
和从根源上改善易怒体质的“体质改善法”
。
小技巧
·让自己不被愤怒情绪支配。
·切勿让自己陷入无谓的骂战当中。
·让自己在感到愤怒的瞬间控制住自己。
这些小技巧就像是当你感到不舒服的时候，需要服用的药物。
虽然有许多不同的说法，但是专家认为愤怒情绪的高峰只维持6秒。
体质改善法
·为了改正自己易怒的问题需长期付出努力。
·让自己变得更包容。
·当你想要变得不那么易怒时，可以尝试这些方法。
使用这些方法控制自己的情绪，就像是为了让身体变得不易生病，而服用中药补品，改善饮食，等等。
首先，要牢记在愤怒当下所需的小技巧，其次再去慢慢地改善自己的易怒体质。
愤怒管理是一种针对自己内心的训练，随着自己的一次次实践，掌握方法，效果就会逐渐呈现。
小技巧1
把愤怒程度数值化
具体怎么做？
通过把愤怒程度数值化来客观把握愤怒情绪的强烈程度。
效果
·防止自己被愤怒情绪支配。
·了解自己在陷入愤怒时的普遍规律。
具体步骤
1 当你感到愤怒时，脑中先思考从1到10，自己的愤怒情绪处在哪个层级。
2 当你开始为自己的愤怒划分等级时，愤怒情绪会无意识地被打断。
3当你能够客观地看待自己的愤怒情绪时，你的大脑就会冷静下来。
正因为愤怒情绪是无形的，所以我们才会不知不觉地被它所控制。
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